Vanaf ons 30ste verliezen we 1 procent spiermassa per jaar.
Elke 11 seconden belandt er een 65 plusser op de spoed gevallen na een val.
Die is meestal niet te wijten aan een ongeval tijdens het werken of sporten, wel aan ongelukkige alledaagse incidenten, zoals struikelen of van een krukje gevallen.
Wat heeft met elkaar te maken hebben?
Minder spiermassa betekent minder kracht, waardoor we minder stevig op onze benen staan, en dus vaker vallen.
Al is er ook goed nieuws: we hebben onze spieren en dus ook onze valkansen zelf in de hand, benadrukt revalidatie arts Erica Joos UZ Brussel.
Om het slinken van de spiermassa te vertragen, is er een eenvoudig medicijn: beweging. Door minstens 30 minuten per dag ligt tot matig te bewegen, doe je het val risico al dalen. Daarvoor hoef je je niet in het zweet te werken in de fitness: simpele dingen als tuinieren of fietsen volstaan.
Vul dat wekelijks aan met spierversterkende activiteiten, zoals opstaan vanuit een stoel zonder je handen te gebruiken, of je knieën strekken terwijl je zit.
En laatste advies van de dokter: eet voldoende voeding die rijk is aan calcium en vitamine D (die kan je ook bijnemen met een voedingssupplement)
Bron: uz Brussel