Heb je last van PMS (premenstrueel syndroom) geeft je lichaam en geest signalen als
stemmingswisselingen, gespannen borsten, eetbuien, krampen, angsten, acné, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel.
Er wordt al langer geschreven over het verband van deze signalen en de hormonale schommelingen tussen oestrogeen en progesteron.
Wanneer je oestrogeen wat meer aanwezig is, kan je PMS opsteken.
De oplossing voor deze klachten is voor veel huisartsen eenvoudig: ze schrijven een anticonceptie-pil voor.
Gelukkig kunnen aanpassingen aan je leefstijl al veel verschil maken!
EET MEER VEZELS!
Vezels zijn essentieel voor een goede darmwerking en voor je hormonale balans. Oestrogeen wordt afgebroken in je lever en verlaat je lichaam via de darm. Hoe sneller hoe beter. Voeg probiotica of inuline (Fiber Powder van RainPharma) toe aan je voeding. Streef ernaar om 400-600g groenten per dag te eten. Makkelijk tellen? Dat zijn zo'n 6 kopjes. Wissel af tussen rauw, gestoomd, gestoofd, gekookt.
KIES VOOR GEZONDE VETTEN
Eet regelmatig vette vis, noten en zaden. Ze zitten bomvol OMEGA 3. Denk aan wilde zalm, makreel, sardines, walnoten, amandelnoten, lijnzaad, pompoenpitten.
Heb je allergieën, eet je vegan of lust je deze niet? Kies voor de Ultra Omega 3 van RainPharma als aanvulling.
DE KRACHT VAN ZINK
Veel acné voor je menstruatie? Zink helpt ons een gezonde huid te bewaren. Ze regelt de talgproductie.
Tekorten kan je opvangen door rood vlees, noten, pitten, zaden, cacao, oesters, ...
Ik neem dagelijks Daily Boost en Mighty Nine van RainPharma. De orthomoleculaire samenstelling zorgt voor een snelle opname. Zelden heb ik nog puistjes.
WELKOM COMPLEXE KOOLHYDRATEN
Geef de voorkeur aan volkoren voeding, zoete aardappel, groenten, wilde rijst, haver, quinoa. Ze zorgen langer voor een voldaan gevoel EN hebben meer vitamines en mineralen.
Geraffineerde voeding (wit brood, witte pasta, witte rijst, ...) lokken ontstekingsreacties uit in je lichaam (darmen) en hebben hierdoor invloed op onze hormonen.
MAGNESIUM IS JE BFF
I said it before and i will repeat myself ;)
Magnesium is het meest gebruikte mineraal in ons lichaam. We hebben een leven vol stress en prikkels waardoor onze vraag nog meer toeneemt. Magnesium vind je ook in pompoenpitten, broccoli, zeewier, bladgroentes, peulvruchten. Integreer ze dagelijks in je voeding en vul zeker voor en tijdens je menstruatie aan met Water Relax van Rainpharma. Je verlicht er je krampen en hoofdpijn mee.
En de laatste tip ?
GO OUT
